在东湖公园小树林里，壮壮和海花正在跟陈老师一起练功。三个人一人对着一棵大树，他们每人把一条腿举过头顶立在树干上，身体一下一下地往树干上压着。
陈老师问壮壮：“你们武术队的搏击组成立了吗？”
“昨天正式成立了，一个叫米博的年轻老师负责带我们。”壮壮介绍着情况，“他让我们这两个月练习速度、力量和灵活性，我们已经开始了练习。”
“这个米老师拿过什么奖项啊？”陈老师压着腿问。
“他拿过全国的散打冠军，也拿过世界的自由搏击冠军。今年刚刚从搏击一线下来从事教练工作。”壮壮答道。
“看来他的成绩还不错嘛！这两个冠军都不是那么好拿的，但是他都拿到了，这说明他的功夫还是过硬的。”陈老师说完又换了另一条腿放在树干上压着。
“他的功夫的确很不错，而且对自由搏击也很精通，他让我们练的这三个内容还是很有针对性的。”壮壮也换了一条腿在树上压着。
“咱们的散打不太强调击打速度，所以你们没有进行过击打速度训练，这次进行训练倒是弥补了你们的一个短板。”陈老师承认说，“但是力量和灵活性训练你们还是练过的，只不过练习方法可能不太一样。所以，你们在力量和灵活性方面应该不会太差。”陈老师看着壮壮，“力量和灵活性都怎么练呢？”
力量主要是练哑铃，灵活性主要是练习躲闪和脚步移动。
陈老师轻轻点头说：“这主要是练习两臂的力量和腾挪的灵活性，这两个练习主要是针对你们的弱点而展开的。所以，你们一定要好好练，千万不要三天打鱼两天晒网。”
壮壮点点头说：“明白了！我们要坚持练下去。”
“你的防身功适应性训练有什么进展吗？”陈老师问。
“练过四次，感觉差不多了！”壮壮回答。
“现在关键是要进行应对虚实招的训练，也就是先应对一个虚招，然后在应对一个实招，这对你的防身功是一个考验。”陈老师提醒说，接着拿下了支在树干上的那条腿，“来，咱们试一试。”
壮壮也停止了压腿，并和陈老师面对面站好，摆出了一副准备搏击的状态。陈老师说：“好，咱们现在就开始，我攻你守。”
陈老师开始进攻了，他用右手朝着壮壮的前胸击打过去。壮壮没有躲，而是用意念引领全身的气血涌往前胸。陈老师没有击打壮壮的前胸，他往上一翻手臂，冲着壮壮的头弹打过去。壮壮赶紧用意念引领气血往头上集中。就在陈老师的手打在壮壮的头上之前，壮壮身上的气血已经积聚在头上。
“这种虚实招的应对还要练习，因为虚实招让你调动两次气血，如果稍晚一点，第二个实招就会击中你。”陈老师说。