听了米老师的介绍，壮壮他们四个人对自由搏击有了更加全面的了解，也掌握了自由搏击的主要规则。壮壮觉得，自由搏击是一种任你自由发挥的一种搏击方式，只要能战胜对手，什么打法都可以用。这种方法恰恰很适合自己。
米老师还说，自由搏击是无差别搏斗，没有重量级之分，没有参赛资格的限制。不管谁和谁对打，谁胜了谁就是赢家。
听米老师这么一说，壮壮心里更高兴了：这不就是为自己设置的比赛吗！自从他参加散打以来，从来就没有限制过对手，不管多高的多重的都可以上来打，但是却没有一个能打赢的。
米老师接着说：“你们几个能参加到搏击组来，我非常高兴。杨老师也向我介绍了你们的情况。我知道你们一直在练习散打，而且在武馆守擂每个人都坚持了一个月，没有一个人被打下擂台。这些都说明你们有着很好的搏击基础。只要再经过一段时间的训练，你们一定能成为自由搏击高手。”
“那我们怎么训练呢？”安宁着急的问。
“明年四月底有一个全国自由搏击大赛，我们争取能够参加这次比赛。这次比赛可能会分成两个级别，一个是十七岁以上，一个是十六岁以下，没有重量级之分了。”米老师透露出一个信息。
百强笑了笑说：“这个分法和我们过去一样，我们以前参加的所有比赛都是十六岁以下的人，而且都没有分重量级。”
米老师继续说：“所以这一条你们已经比较适应了。我们就按参加这次比赛做准备，在寒假前，我们重点练习速度、力量和灵活性。这三条是战胜对手最关键的。速度就是击打速度，手和脚都算在里边，这一条就是要尽量提高。力量就是击打力量，每一拳或没一脚都要有力。第三个就是灵活性，进攻、防守和僵持阶段都需要灵活。你越灵活，对手就越着急，最后只能被动挨打。”
“那寒假以后还训练什么呢？”百强问。
“放寒假以后就重点练习招数了。包括进攻的招数、防守的招数和僵持中的招数。这些你们都要掌握。”米老师说，“之后，我们就进行综合练习了，主要就是组织比赛，让你们在实战中进行锻炼。”他顿了一下，“你们看看怎么样？”
“不错，这样训练真不错！”壮壮称赞说。
“因为你们已经有了很好的基础，所以就不用按部就班地训练了，就是重点抓好这几个点进行训练，我想你们的搏击水平应该会有一个明显提升的。”米老师似乎已经看到了训练成果，“走，咱们现在就去练功房！”米老师说着站了起来，带着他们四人去了练功房。
在练功房里，米老师在一个吊着的沙袋前做着击打示范，边打边说：“在这就练习出手出脚的速度，你们互相做个记录，现在每十秒钟能击打多少下。等到放寒假的时候，你们再测量一次，看看有什么变化。”
米老师又来到了哑铃前，从地上拿起了两个哑铃说：“对于力量练习，你们主要就是练习两个前肢使臂力腕力在增加一个档次。”顿了一下，“这几项练习你们要交叉着做，同步推进。
“灵活性怎么练呀？”安宁又问。
米老师答道：“这个练习就是练习反应和步伐，这样才能使身体更加灵活。你们在练习完速度和力量后，再拿出半个小时的时间两人一组练习灵活性，一个人击打对方，另一个人进行躲避，在躲避的同时身体和脚下进行快速移动，这样来练习反应和步伐。”顿了一下，“寒假前，你们就练这些内容，最后我要检查训练效果。效果好，咱们继续往下练；效果不好，咱们就不能转入新的练习。所以，你们一定要抓紧练习。”他看了一下大家，“你们先选一个人当组长吧！”